Witam Panowie i Panie ułożyłem sobie na razie jednodniowy jadłospis Na masę ważę 54kg mam 173 cm wzrostu moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal Proszę o sprawdzenie i dokonaniu w razie czego małych poprawek:D Poniedziałek Śniadanie-6.00 -Banan 136kcal -300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal -100g płatków [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW) II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g Olej kokosowy 20g III Posiłek [...]
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - [...]
Dieta - masa, do oceny. Wzrost: 170cm Waga: 70kg 9.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 2% - 50g twarogu chudego - 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło - 10g oliwy z oliwek 12.00 - Posiłek przed treningowy - 100g ryż biały długoziarnisty - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - [...]
Witam jest mój pierwszy post na forum Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto Waga 68kg Wzrost 187 Wiek 19 Proszę o ocenę Mam do tego kilka pytan 1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest [...]
[...] g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B 433,0 g WW 80,0 g T Sorry ze nie ma zrzutu ale nie mam programu wiec jak możecie u mnie na profilu jest dieta. Do ryżu i cyca dodaje warzywa smażone razem z cycem, niedługo kupie grill elektryczy i będę to robil beztłuszczowo na razie na oliwie z oliwy. Do tego dochodzi jakiś [...]
[...] poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro Białko 211,4 g Tłuszcze 87,8 g Węgle 232,1 g 17,5 g 2786 kcal Waga obecnie 75kg Trzymam tę kaloryczność od 71kg. Do czasu aż nie wszedłem na cykl ledwo [...]
A więc ułożyłem sobie diete jest ona troche nie dopracowana nie wliczałem do niej owoców i warzyw ale oczywiscie bez nich ani rusz.To teraz coś o mnie: wiek-16 niedługo 17 lat wzrost 190cm waga 72-76 wacha mi się co dzień to inna cel: masa i siła staz: około roku chciałbym dokupić do tego Ganera 2 2250g z Vitalmaxa + zielona kreta z Vitala 500g. [...]
Czesc, prosze o opinie na temat poniższej diety, jakies porady, co zmienic itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż paraboiled 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]
[...] - no i tu jest problem , to co mam na obaid nie jest zalezne ode mnie, na pewno makarony, ryz i mieso oraz duzo warzyw. zakladam ze po prostu bede jadl sowitsze obiady) 4. Po silowni gainer + banany i wyroby mleczne 5. Kolacja - jajka w roznej postaci, twarog itp Prosze o jakakolwiek pomoc z ta dieta, czego brakuje co trzeba zmienic. Z gory thx
[...] ryż biały 100g + 30 g miodu 45 min pozniej -ciemne pieczywo 250g -tatar wołowy 250 g Ostatni posiłek 1h przed snem (???????????) - twaróg klinek 200g -olej lniany 5 g -siemie lniane 20g -delma 30g KALORIE OKOŁO 4500 kcal Co o tym sądzicie??? W dni nietreningowe dieta jest bardziej urozmaicona w tunczyka itp - dieta nie jest monotonna
[...] wzoru wyszło mi zapotrzebowanie 3850kcal /SFD/Images/2016/1/18/ef9b73c5856b4aaa8843dffe06bea084.jpg czas posiłków orientacyjny, śniadanie 1 to jest jabłko starte z płatkami owsianymi 1. Czy dieta jest OK. co do zmiany? 2. Czy na tej diecie dam radę jakoś zmniejszyć brzuch, ewentualnie co zredukować/zamienić? Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki :)
Witam, mam pewien problem, Mam 17 lat... mój wzrost to ok 182, a waga 52 kg (Też mi się to nie podoba)... Chciałbym przytyć, oraz rozpocząć treningi, jestem kompletnie zielony odnośnie ćwiczeń, planów itd. Mam bardzo szybką przemianę materii, co utrudnia mi przytycie. Do mojego problemu można też zaliczyć wypadające barki. Czytałem na ten temat, [...]
[...] 174 Treningi mam o różnych porach, czasem nawet około 8 rano - jest to wynikiem szkoły;/ W dni treningowe (gdy trening mam po śniadaniu), odrzucam 3 jaja rano. Wiem że ta dieta nie jest w 100% dobra. Ale chyba lepsze to niż opychanie się ziemniakami i zupkami:) Co o niej sądzicie? Co można zmienić? Zmieniony przez - blanco31 w dniu 2009-11-29 [...]
Witam. chciałbym prosić o korekty mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) 12:00 II [...]
Witam, Potrzebuję żeby ktoś ocenił (i w miarę możliwości doradził) dietę dla ćwiczącego 5x w tyg faceta ważącego 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha.. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.: WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II [...]
Posiłek 1 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan 150g 142kcal 0/0/22 652 kcal 33/32/43 [...]
[...] jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami - (po treningu białko łowickie z wodą) 5. Posiłek 20:30 - chleb z szynką - jakieś warzywko (marchewka,pomidor) 6. Posiłek 22:30 - 23.30 - serek wiejski - Oliwa z oliwek - białko Łowickie z mlekiem czy ta dieta pozwoli mi na otrzymanie tych kilku niezbędnych kilogramów?
Witam, Jestem tutaj jako użytkownik nowy natomiast od jakiegoś czasu chodzę sobie na domową siłownie ale nie o tym teraz. Przygotowałem sobie dietkę i bardzo bym prosił o ocenkę jej. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
Witam. Celem nie jest ocena diety dokladnej z wyliczeniami itp. Bo to mam ogarniete. Gramatury dobieram zgodnie z tym jak organizm reaguje. Chodzi o to ze budzet nie za wielki. Do tego podczas dnia mam mozliwosc zjedzenia tylko 2 cieplych posilkow ( przed i po treningu). Wiec wymyslilem cos takiego. I posiłek - owsiane - jaja - oliwa - warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
